放鬆訓練法彙整 - 好夢心理治療所

漸進式肌肉放鬆法運用經過設計的動作，逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆，每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。臨床上會建議平日勤加練習，日後遇到壓力或緊張時即可較快讓身體放鬆，改善緊繃的感覺，進而達到逐步平衡自律神經系統、調整情緒，也可達到對抗壓力及焦慮的作用喔！

在透過失眠認知行為治療處理「清醒系統」時，很多有實徵效果的認知行為技巧可以使用，像是刺激控制法、認知治療，以及放鬆訓練，在這篇，好夢心理治療所將介紹一個相當重要也基礎的放鬆訓練技巧：『腹式呼吸法』，除了原理說明、步驟講解，也提供以下影音檔供大家可以練習使用。

人的想像力很神奇，可以帶給我們不同的感受。藉著想像的暗示力量，引導我們達到身體及情緒上的放鬆與平靜，這是一種自我療癒的方法。為什麼身體的放鬆，會與情緒上的平靜有關呢？為什麼透過『暗示』就可以放鬆下來，暗示的力量有多強大呢？來試看看這篇文章提到的『自我暗示放鬆訓練』吧！