來個好夢吧!生命是可以也應該,浪費在美好的睡眠上!~好夢心理治療所執行長。

《0-6歲好眠全指南》各月齡睡眠量概況 #搞定小孩子 #爸媽好日子

書:0-6歲好眠全指南。2個月的寶寶在夜裡的睡眠也會開始拉長,每天睡眠總時數約十五到十八個小時,一天內可能會出現五、六次以上的片段睡眠,兩個月大新生兒的夜間睡眠會開始拉長,有時可以連續睡四至五個小時以上;三個月大時,有機會延長到六小時以上。文:好夢心理治療所,吳家碩臨床心理師

漸進式肌肉放鬆法 #好夢心理治療所 #強力推薦

漸進式肌肉放鬆法運用經過設計的動作,逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆,每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。臨床上會建議平日勤加練習,日後遇到壓力或緊張時即可較快讓身體放鬆,改善緊繃的感覺,進而達到逐步平衡自律神經系統、調整情緒,也可達到對抗壓力及焦慮的作用喔!

腹式呼吸法 #好夢心理治療所 #強力推薦

在透過失眠認知行為治療處理「清醒系統」時,很多有實徵效果的認知行為技巧可以使用,像是刺激控制法、認知治療,以及放鬆訓練,在這篇,好夢心理治療所將介紹一個相當重要也基礎的放鬆訓練技巧:『腹式呼吸法』,除了原理說明、步驟講解,也提供以下影音檔供大家可以練習使用。

運動與勞動之不同與奧妙

勞動與運動最大的不同,勞動沒有放鬆、紓壓的效果,甚至絕大多數的勞動,都是帶有責任或是壓力的情況之下,而這些有壓力的勞動維持一段時間,常常會導致我們更多的焦慮、不安與清醒,再加上如果這些狀態會持續到睡前(像是加班到晚上、睡前還在做家事),甚至會干擾到晚上的睡眠,你還可能要利用放鬆技巧來幫助自己降低焦慮呢!

寶寶入睡4R儀式 #寶寶睡眠系列 #睡前儀式

相信每位家長都聽說過各式各項的睡前儀式,正常且合適的常見有:洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等,當然無法幫每位家長找出一個通用的安撫入睡儀式,因為每個寶寶都是獨一無二的氣質,所以可以這麼說,『沒有正確的睡眠儀式,但有正確的原則與觀念』,要怎麼設計專屬於自己寶寶的安撫入睡的儀式呢?

0-6歲好眠全指南:睡前5B儀式化

相信每位家長都聽說過各式各樣的睡前儀式,正常且合適的常見如:洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等。這裡無法幫每一位家長找出通用的安撫入睡儀式,除了每個幼兒都擁有獨一無二的氣質之外,更因為「沒有正確的睡眠儀式,只有正確的原則與觀念」。作者: 吳家碩、王佑筠

耳鳴與失眠

睡不好跟耳鳴息息相關,耳鳴嚴重干擾日常生活,更讓人焦慮、心神不寧,同時影響夜間睡眠,確實在睡眠門診中,經常遇到患者抱怨夜晚時耳鳴轟轟吵鬧而前來尋求協助。研究早已發現耳鳴與失眠常相伴出現,約半數以上(56%)的耳鳴患者同時有失眠的困擾。