煩惱筆記本【失眠認知行為治療】
在失眠認知行為治療裡，除了各式的放鬆訓練方式外，有時候臨床心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式，把這些煩惱在睡前「停」下來，幫助大腦停止反覆思考與擔心，有失眠的你不妨也照以下步驟試試看！若需要下載煩惱記事本範例來使用，也可以在此篇文章最後看到下載連結喲！
睡前4B儀式化 #好夢心理治療所 #強力推薦
良好睡前習慣或稱睡前儀式化，是可以一步一步的引導睡眠出現，但是到底哪些事不該做？又有哪些事是可以做？在這篇文章裡，「好夢心理治療所」幫各位整理睡前依序可以做的4件事情，剛好都是B開頭的英文字母，所以我們就叫為【睡前4B儀式化】，而這4個事情其實看來很簡單，但都有其睡眠醫學及心理學的理論基礎及治療原則喲！