漸進式肌肉放鬆法 #好夢心理治療所 #強力推薦

漸進式肌肉放鬆法運用經過設計的動作,逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆,每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。臨床上會建議平日勤加練習,日後遇到壓力或緊張時即可較快讓身體放鬆,改善緊繃的感覺,進而達到逐步平衡自律神經系統、調整情緒,也可達到對抗壓力及焦慮的作用喔!

腹式呼吸法 #好夢心理治療所 #強力推薦

在透過失眠認知行為治療處理「清醒系統」時,很多有實徵效果的認知行為技巧可以使用,像是刺激控制法、認知治療,以及放鬆訓練,在這篇,好夢心理治療所將介紹一個相當重要也基礎的放鬆訓練技巧:『腹式呼吸法』,除了原理說明、步驟講解,也提供以下影音檔供大家可以練習使用。

煩惱筆記本【失眠認知行為治療】

在失眠認知行為治療裡,除了各式的放鬆訓練方式外,有時候臨床心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式,把這些煩惱在睡前「停」下來,幫助大腦停止反覆思考與擔心,有失眠的你不妨也照以下步驟試試看!若需要下載煩惱記事本範例來使用,也可以在此篇文章最後看到下載連結喲!

睡前4B儀式化 #好夢心理治療所 #強力推薦

良好睡前習慣或稱睡前儀式化,是可以一步一步的引導睡眠出現,但是到底哪些事不該做?又有哪些事是可以做?在這篇文章裡,「好夢心理治療所」幫各位整理睡前依序可以做的4件事情,剛好都是B開頭的英文字母,所以我們就叫為【睡前4B儀式化】,而這4個事情其實看來很簡單,但都有其睡眠醫學及心理學的理論基礎及治療原則喲!