#作息規律性
如果你是以下4種動物，
分別是：鼴鼠、刺蝟、鱷魚及鯊魚
也代表你的作息規律性較差，可能的原因來自每天的作息不太一致，尤其是你實際的作息和理想的作息有出入，另外，假日過度的補眠，也可能會導致作息規律性較差，所以，如果是鼴鼠、刺蝟、鱷魚及鯊魚的你，可以怎麼辦呢？
記得以下數字密碼！！
#每日早上30分鐘光照
#假日補眠90分鐘以內
【每日早上30分鐘光照】
原則上當我們晚上準備睡覺時，褪黑激素濃度就會開始提升，約莫半夜時是高峰，接近醒來時再開始降低，所以褪黑激素的起伏和濃度，和日夜節律以及睡眠息息相關。
但人體的生理時鐘是偏晚型態，也代表褪黑激素容易往後移動，所以，我們容易晚睡與晚起，也可能會出現入睡困難等問題，故我們需要穩定生理時鐘。
一般來說，要以 #足夠光線 在 #適當時間 照射，光線先經由眼睛的瞳孔，再到眼睛後方的視網膜，再傳送光線訊息到大腦位於下視丘的神經核，並啟動大腦後續連鎖反應，再 #抑制褪黑激素 的分泌，以達生理時鐘的調整。
而光照調整的照度通常建議至少2500勒克斯（Lux，光線照度的測量單位），大約為早晨剛破曉的光照照度，若日正當中，大約有1萬至10萬的勒克斯。
所以，建議作息規律性較差的鼴鼠、刺蝟、鱷魚及鯊魚們可以利用早上太陽的光照，來調控大腦中的褪黑激素，透過早上固定起床時間並照光，來避免生理時鐘往後跑，光照時間建議需要30分鐘喲，提醒大家，一般室內光線的強度低於500勒克斯，以光照治療的標準而言強度不足，必須利用太陽的光照，鼴鼠、刺蝟、鱷魚及鯊魚屬性的你們，可以早一點出門，在太陽下走走路、散散心，好好啟動你的一整天！
【假日補眠90分鐘以內】
到了假期，大家最期待可能是可以多賴床一些，來補回平日不夠的睡眠量，我相信作息規律性較差的鼴鼠、刺蝟、鱷魚及鯊魚們，肯定更多這樣的想法和行為。
不過，如果過度晚睡晚起，就可能會讓生理時鐘後移，到了假期結束，準備上班上學時，身體在放假時已經習慣晚睡晚起的模式，就會出現早點上床卻失眠的困境了。
而且，研究指出，只要連續二天（你沒看錯，只要兩天就會影響！）比平常晚睡晚起兩小時，就可能導致生理時鐘的誤點囉，所以，我會建議賴床時間一定要少於研究提到的兩小時補眠，一般會建議，大家如果真的想要多睡一點，就是90內鐘以內。
為什麼是90分鐘呢？因為我們的睡眠是一個循環接著一個循環，一個循環是從淺眠到深睡，深睡再回到淺睡，接下來進入做夢期，睡眠的循環在入睡時比較長，快起床時的循環接近是90分鐘左右，所以，如果假日要補眠，我通常會建議，多睡一個 #睡眠循環，也就是90分鐘剛剛好。
最後提醒，如果是作息規律性較差的話，像是：鼴鼠、刺蝟、鱷魚及鯊魚的睡眠類型，記得讓生理時鐘穩定，可以試看看，每天早上起床後有30分鐘的光照，假日補眠至多90分鐘，把握這兩個數字密碼，讓自己的作息、生活及睡眠找回規律節奏吧！
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