漸進式肌肉放鬆法 #好夢心理治療所 #強力推薦

漸進式肌肉放鬆法運用經過設計的動作,逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆,每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。臨床上會建議平日勤加練習,日後遇到壓力或緊張時即可較快讓身體放鬆,改善緊繃的感覺,進而達到逐步平衡自律神經系統、調整情緒,也可達到對抗壓力及焦慮的作用喔!

腹式呼吸法 #好夢心理治療所 #強力推薦

在透過失眠認知行為治療處理「清醒系統」時,很多有實徵效果的認知行為技巧可以使用,像是刺激控制法、認知治療,以及放鬆訓練,在這篇,好夢心理治療所將介紹一個相當重要也基礎的放鬆訓練技巧:『腹式呼吸法』,除了原理說明、步驟講解,也提供以下影音檔供大家可以練習使用。

寶寶入睡4R儀式 #寶寶睡眠系列 #睡前儀式

相信每位家長都聽說過各式各項的睡前儀式,正常且合適的常見有:洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等,當然無法幫每位家長找出一個通用的安撫入睡儀式,因為每個寶寶都是獨一無二的氣質,所以可以這麼說,『沒有正確的睡眠儀式,但有正確的原則與觀念』,要怎麼設計專屬於自己寶寶的安撫入睡的儀式呢?

寶寶的睡眠暗號 #寶寶睡眠系列

想要寶寶可以安穩入睡,父母們首先要學會敏感寶寶所發出的睡眠暗號,如果抓對了這個暗號,再配合一些安撫入睡的儀式,寶寶通常可以有較穩定及健康的睡眠,當然,每位寶寶無法用相同的標準來找出睡眠暗號,父母需要不斷的通過試錯法,找出屬於自己家小寶貝的睡眠暗號。