考生大考前睡眠4大攻略 #談睡眠階段

家中的小孩是否在為了考試而衝刺著呢?甚至打算考前熬夜力拚到最後一刻呢?那睡前到底應該怎麼睡?快來看好夢心理治療所整理的【考生大考前睡眠4大攻略】。睡眠的過程中有不同的睡眠階段,在這張圖裡簡單區分為「作夢睡眠」、「淺眠」,還有「深睡」,作夢睡眠的功能包含處理白天的記憶、學習與情緒,透過這些作夢睡眠來進行記憶固定。

煩惱筆記本【失眠認知行為治療】

在失眠認知行為治療裡,除了各式的放鬆訓練方式外,有時候臨床心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式,把這些煩惱在睡前「停」下來,幫助大腦停止反覆思考與擔心,有失眠的你不妨也照以下步驟試試看!若需要下載煩惱記事本範例來使用,也可以在此篇文章最後看到下載連結喲!

睡前4B儀式化 #好夢心理治療所 #強力推薦

良好睡前習慣或稱睡前儀式化,是可以一步一步的引導睡眠出現,但是到底哪些事不該做?又有哪些事是可以做?在這篇文章裡,「好夢心理治療所」幫各位整理睡前依序可以做的4件事情,剛好都是B開頭的英文字母,所以我們就叫為【睡前4B儀式化】,而這4個事情其實看來很簡單,但都有其睡眠醫學及心理學的理論基礎及治療原則喲!

腹式呼吸法 #好夢心理治療所 #強力推薦

在透過失眠認知行為治療處理「清醒系統」時,很多有實徵效果的認知行為技巧可以使用,像是刺激控制法、認知治療,以及放鬆訓練,在這篇,好夢心理治療所將介紹一個相當重要也基礎的放鬆訓練技巧:『腹式呼吸法』,除了原理說明、步驟講解,也提供以下影音檔供大家可以練習使用。