隨著歐美地區的疫情升溫，台灣似乎剛從亞洲地區疫情的焦慮中喘一口氣，緊接著又立刻投入新冠肺炎第二波全世界大流行的防疫作戰，也因為這是一場長期抗戰，壓力必然是不斷地累積，這段期間，更要做好自己的心理準備，並有充分的壓力調適方法，才能夠堅持下去。
台灣臨床心理學會提供了由災難與創傷心理委員會製作的「安心五原則」，在民眾在感到災難感降臨的期間，也能夠試著依循安心原則，提升自己的安定感，並且儲蓄心理防疫能量，以面對接下來的長期抗戰。若讀者們在近期的生活當中，因為疫情嚴重程度提升而感到慌亂不安，可以試著依照這幾個原則來調適自我的心情。
安
促進安全。雖說得知疫情的現狀有助於減少未知與提供穩定感，但在過多的資訊下反而是讓自己壓力更大、更不安的，因此追蹤政府公告的資訊與建議，以此做為自我防護的指引便是足夠好的，縮減接觸過多或重複的消息，尤其在睡前1個小時更適合避免收集資訊，減少心理壓力。
靜
促進平靜。由於過多的害怕與擔憂會讓情緒緊繃焦慮起來，此時更適合去做讓自己放鬆的活動，各種能讓自己感到舒服、放鬆或緩解焦慮的活動都是很好的選擇，可以練習腹式呼吸、肌肉放鬆法等放鬆技巧，也可以結合芳香療法及音樂療法等。然而，除了建議使用對自己無害的方式來放鬆外，也要避免使用非醫師處方籤的不明藥物、飲酒等不當方法。
能
促進效能。嚴重的疫情引發人們強烈的失控感，會造成更多的恐慌與害怕，此時提升控制感是很有幫助的，像是清潔消毒環境、好好吃飯、好好睡覺、規律運動等等，透過規律而穩定地執行自我防護的行為，感覺自己的力量，也要記得找些機會給自己一個內心喊話，肯定的說出來『自己很棒！』。
繫
促進聯繫。除了自己的努力，社會支持也能帶來強大的力量，雖然因為疫情的關係社交活動減少了，但是不論是增加與同住的家人親友談心、或是透過網路、電話等通訊方式，與親朋好友互相打氣、聯絡、或討論意見，都能讓自己感覺到不是在孤軍奮戰，能夠維持信心和耐力，也可以抒發心理壓力。
望
灌注希望。維持樂觀、保持希望，維持信心能夠帶來正向的適應，以安、靜、能、繫四原則灌注我們的希望感，也記得提醒自己疫情會過去，持續懷抱希望，除了為自己，也為他人在生活中灌注希望，讓這些希望成為良善的循環，能讓我們更有信心繼續面對逆境。
除了上述安心五原則外，這段時間更是要好好照顧自己的睡眠，良好的夜間睡眠有助於調節體內荷爾蒙，也是身體細胞修復與再生的關鍵時刻，更可以達到增加免疫力及延緩衰老的作用。反之，若睡眠不足將可能影響荷爾蒙的分泌與運作，長期下來將可能導致免疫力降低、新陳代謝下降等狀況。
當然，除了因為疫情影響了對於健康、安全的擔憂，社會上不少經濟活動、產業也在這一波疫情中成為間接的受影響者，若讀者們也因為這樣的原因開始出現焦慮、恐慌、失眠、無助感、憂鬱等情緒，並且已經嚴重影響到日常生活，建議可以儘早尋求精神或身心科醫師、臨床或諮商心理師的專業協助。
文： 好夢心理治療所｜ 林晏瑄、吳家碩 臨床心理師
本文與 10/10 HOPE 希望生活誌 共同合作
