我個人好喜歡這個表格，因為它很實用，實用到連作者本人都覺得好用！好用原因是，現在的大腦記憶能力已大不如從前，這些數字無法背下來了，所以，每次被問到，xx歲的寶寶應該要睡多少，我自己都會打開手機找到這張圖來回答，哈哈，所以對我而言真的很實用吧！
特別說明一下，此表格來依據各理論、研究及臨床經驗的彙整，但因為每位孩子都有其獨特氣質和各自基因，加上每個家庭的組成，還有教養的方式也都不同，所以無法百分百對應這些圖解，會有提前或是延後的不同步狀況，如果寶寶的睡眠或心理發展有明顯狀況，或是大家都什麼特別的疑問，還是建議要找專科醫師、心理師喲！
【0-3月】
😴[睡眠]-睡眠啟蒙期
💤睡眠發展💤
前兩周是一個吃飽睡、睡飽吃，也會常哭哭鬧鬧、討拍拍相當明顯的階段，非常需要媽媽爸爸們無微不至（黑眼圈）的照顧；第3周後每天睡眠總時間，開始不再只是睡飽吃、吃飽睡，每天的睡眠時間總共約十六到十九個小時，一天內可能有多次以上的片段睡眠，沒有明顯夜裡主要睡眠的區分，開始出現一、兩次吃完奶還不睡的情況，代表清醒時間更多了；2個月的寶寶在夜裡的睡眠也會開始拉長，每天睡眠總時數約十五到十八個小時，一天內可能會出現五、六次以上的片段睡眠，兩個月大新生兒的夜間睡眠會開始拉長，有時可以連續睡四至五個小時以上；三個月大時，有機會延長到六小時以上。
睡眠賀爾蒙-褪黑激素（melatonin）在形成階段，大部分的嬰兒6周大時，松果體成熟後才會開始有褪黑激素的分泌，但濃度還很低，在3個月時，晚上褪黑激素分泌才會開始增加。
所以，目前【0-3個月】的寶寶是準備建立起睡眠的啟蒙期，身為新生爸媽一定要有全能照顧的心理準備，如果爸媽兩人能夠分擔就寢時間，是很好的計畫。要開始建立白天（就是光亮與活動）與夜晚（黑暗與安靜）的區隔。可以在白天多照光及太陽，讓陽光幫助寶寶知道現在是白天，也可以在白天多活動，也要逐漸減少白天睡眠長度；到了傍晚時，尤其是睡前，可以調暗燈光，也形成關燈就是要睡覺的連結。
【4-7月】
😴[睡眠]-睡眠有感期
💤睡眠發展💤
睡眠賀爾蒙-褪黑激素在3個月後逐漸穩定，寶寶開始有日與夜的區分，睡眠也開始穩定，每天睡眠總時間約13~17小時，白天2~3次小睡，每次小睡1~3小時，晚上睡眠時間約在11~14小時左右，夜眠型態為多次醒來的模式。小睡要集中白天，傍晚若要小睡不可超過3小時，開始慢慢將主要的長睡眠集中在太陽下山後的夜晚時間。
在這個時間，寶寶要從無微不至的媽媽身上分化開來，這時媽媽們可以開始找一安撫物取代，也稱作過渡物（心理學上稱為過渡客體），如小被子、媽媽的衣服、小娃娃、安撫小巾、玩偶，甚至是寶寶自己的手指或拳頭等，更可以在寶寶喝奶的同時將舒服放鬆的感受與安撫物配對，寶寶會逐漸與這個安撫物建立情感與記憶。寶寶與安撫物的關係象徵著媽媽與寶寶的情感，對寶寶來說，過渡物的質感及味道是最重要的（爸媽可能要有心理準備，那塊充滿口水、髒兮兮的毯子恐怕不太能洗，還必須帶著去旅行），漸漸地，寶寶能夠在睡前抱著那個屬於他自己且獨特的過渡物睡著，值得一提的是，過渡物不見得要是具體的東西，它也可能是一段旋律（媽媽餵奶時隨口哼的）、一個畫面（喝奶時房間的光影顏色）等等。
爸媽們可依自己習慣或是寶寶氣質，建立專屬自己的過渡物，在這個時期（3-4個月後）的寶寶應該慢慢有自我安撫（self-soothers）的能力，國外追蹤研究顯示，孩子在一歲前對於安撫物的喜好會隨成長有所不同，所以這個安撫過渡物，也可能一直在變換，提醒大家，不需擔心孩子對於安撫物的過度依賴，因為安撫物可以協助寶寶學會獨立自我安撫的能力。
此外，這個安撫物也可以在睡前，或寶寶想睡時，引導舒服放鬆的感覺，提醒爸媽，要記得找到屬於自己寶寶『睡眠暗號』（像是：肢體變慢、吸吮變弱、反應變少、打哈欠、雙眼無神等），不要等『疲累訊號』（像是：揮動肢體、抓臉、易怒大哭、過度揉眼睛等）出現才要睡喲！
【8-12月】
😴[睡眠]-睡眠安穩期
💤睡眠發展💤
每天睡眠總時間，約12~16小時，白天都會有兩段較明顯的睡眠，可以安排在上午小睡1~2小時，下午的時間睡1~2小時的模式，晚上睡眠時間約在10~14小時左右，如果小嬰兒還需要其他時間小睡，則建議其他小睡時間要短於半小時。要開始思考與設計專屬自己寶寶睡前儀式，寶寶的睡眠能可以更加的安穩，不僅入睡更容易，半夜醒來情況也可以改善，甚至有助於母親的情緒加分。
如果不知道怎麼安排睡前的儀式化行為，我們也參考美國兒科學會American Academy of Pediatrics （AAP），為大家整理出的簡單4個動作，分別是：『洗澡』->『刷牙』->『看書』-『規律上床』。
關於睡前儀式的養成，不只是這個時期的重要，一直到學齡前，都需要不斷因為寶寶的喜好與心理發展而有所調整，在這個時期可以多把睡前儀式強調在與照顧者的互動，因為寶寶在這時間有較多的語音，也有能力和照顧者相互回應，所以睡前的儀式，可以加強看書、說故事、唱歌、唱安眠曲，睡前說親密話語、抱抱或互道晚安等，透過這些活動，除了增加親子間的互動外，也可以成為合適的睡前儀式化。而Jodi A. Mindell的研究也指出，睡前儀式如果可以天天配合，寶寶睡眠就會愈好喲！
【1-2歲】
😴[睡眠]-夜眠變動期
💤睡眠發展💤
在1-2歲總睡眠，是11-14小時，對1-2歲的幼兒而言，有些幼兒可能不需要上午的小睡時間，如果需要的話，會建議上午安排半小時左右的小睡，特別是當天早起的幼兒。此外，下午仍建議可以有1-2小睡時間。晚上睡眠時間約在9~13小時左右。
1-2歲間的小孩，由於正經歷分離焦慮的階段，加上牙齒的發育、活動量增加，還有小孩逐漸想要掌握自主性，小孩會出現明顯「睡眠退化」的情況，尤其在18個月時最為明顯，這時原本已經規律睡午覺或晚上睡過夜的小孩，可能會突然出現午覺睡不著、晚上也常會無預警一直醒過來等等的情況。
另外，「夜驚」也是常發生在1-2歲間的小孩身上，大概有36.9％的小孩會在18個月時出現夜驚的情況。夜驚是發生在深睡期階段突發性的覺醒，往往伴隨驚慌失措般的尖叫、強烈的恐懼和自主覺醒的行為反應。孩子同樣對他人的安撫或呼喚沒有反應，醒來後的意識也是混亂、缺乏定向感，不記得曾發生過什麼事，少有夢境的描述，頂多是片段或單一影像的記憶描述。
【2-4歲】
😴[睡眠]-午睡固定期
💤睡眠發展💤
3歲左右到學齡前的每日總睡眠約是10-13小時，兒童在這個階段大多已不需要上午的小睡，但都還是需要下午1-1.5小時的午睡時間，建議最好是在下午3點以前，如果可以的話，小睡時間點也盡量固定下來，提醒一下，千萬別因為午睡睡得很好，而捨不得叫醒幼兒，因為白天如果睡太長的話，是會影響晚上的睡眠品質的，晚上會因白天睡太多而出現睡不著、淺眠、半夜常醒來等睡眠狀況，晚上睡眠時間約在9~12小時左右。所以，我們也要提醒爸媽們，如果寶寶晚上因為白天太多小睡而失眠，就要減少小睡次數、減少小睡總時間，或是提前小睡。
不少研究也指出這個學齡前階段的兒童如果有合適的午睡時間，對於記憶鞏固及學習有很大的幫助，像是麻薩諸塞大學阿默斯特校區（University of Massachusetts Amherst）的Rebecca Spencer等人在2013年的研究報告就指出，學齡前兒童有睡午覺（平均睡77分鐘）的孩子所記得的圖像記憶，比沒睡午覺的孩子多了1成，所以對於學齡前兒童而言，1-1.5小時的午睡是建議的，除了睡眠時數外，建議午睡時間點也儘可能固定下來喲！
【4-6歲】
😴[睡眠]-睡眠掌控期
💤睡眠發展💤
在4~6歲這個階段中，每日總睡眠約10~13個小時，愈接近6歲，每日總睡眠可能會再縮短為9~12個小時，夜晚主睡眠時間約8~12個小時不等，視兒童有無午睡習慣而定。
在這個階段的孩子，除了有感受與表達能力外，也會對睡眠有控制及選擇能力，也因此可能會出現令父母頭痛的選擇，像是：睡前不想睡，早上不想起來。如果孩子到了睡前，仍然很想玩，不想睡，可表達對孩子心情的理解；接著，選擇幾項睡前可以從事的活動（例如：講故事、聊天、選擇自己想聽的音樂），可詢問孩子「我們可以…，你想要那一個？你想做什麼？」，讓孩子為自己選擇，讓孩子為自己判斷出一個更適合的行為，也建立一些不同的睡前儀式。
這篇整理自《0-6歲好眠全指南：搞定小孩子，爸媽好日子》的文章及表格主要是簡述0~6歲每個對應月齡下各自的睡眠樣貌，如果你想了解更多內容，以及更多的各月齡的睡眠管理技巧，還有該月齡的『睡眠狀況』與『心理發展』之對應關係，都可以來參考這本書。
文章摘錄自《0-6歲好眠全指南：搞定小孩子，爸媽好日子》。
作者： 吳家碩、王佑筠。
《0-6歲好眠全指南》
