《0-6歲好眠全指南》
#好睡祕笈： #睡過夜的關鍵— #養成良好的睡前儀式
睡前儀式的養成不只在這個時期很重要，而是直到學齡前都要隨著幼兒的喜好與心理發展不斷調整。以八～十二個月階段來說，幼兒此時已有較多語音，已有能力回應照顧者，可以多多強調互動，諸如看書、說故事、唱歌、唱安眠曲，說親密話語、抱抱或互道晚安等，除了能增加親子互動，也是很適合的睡前儀式。明德爾博士（Jodi A. Mindell）的研究更指出，睡前儀式如果可以天天進行，幼兒睡眠就會愈好！
相信每位家長都聽說過各式各樣的睡前儀式，正常且合適的常見如：洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等。這裡無法幫每一位家長找出通用的安撫入睡儀式，除了每個幼兒都擁有獨一無二的氣質之外，更因為「沒有正確的睡眠儀式，只有正確的原則與觀念」。
那麼，想成為睡眠訓練師的爸媽，該如何設計專屬於自家幼兒的安撫入睡儀式呢？建議參考以下「安撫入睡4R原則」。
【安撫入睡4R原則】
安撫資源（Resources）
是否有爸爸、長輩或其他家人可以做為安撫資源是個很重要的環節，不要讓睡前的安撫總是由媽媽執行，除了會增加媽媽的壓力，也會讓幼兒只習慣媽媽的安撫，一旦媽媽外出或不在，幼兒就可能極難安撫入睡了。
減少刺激（Reduce Stimulate）
睡前要減少過多的刺激，建議降低環境噪音，光線調弱，可使用窗簾調節室內光線，建議睡前不使用3C產品，當然也要避免過多的飲食。
安靜活動（Rest Activities）
挑選的活動建議以安靜為最重要原則，主要目的是讓幼兒感到舒服、放鬆、安全，如果要講話或唱安眠曲，記得輕聲細語。
固定一致（Ritualized）
不論最後挑選了哪些活動，專家研究或臨床經驗都建議，這些活動的組合及順序要盡可能固定一致，讓幼兒知道做完這些固定一致的活動後，爸爸媽媽就會準備讓自己睡覺，自己該乖乖睡覺了！
明德爾博士（Jodi A. Mindell）在二○○九年的《睡眠》期刊指出，不管是七到十八個月的嬰兒或十八到三十六個月的幼兒，養成睡前安撫入睡儀式化除了能改善入睡情況、減少半夜醒來時間、提高睡眠連續性，甚至可以幫助 #改善母親的情緒，母親的緊張、疲累、生氣等各項情緒指標，都因為三周的固定安撫入睡儀式而有所改善。值得一提的是，明德爾博士在此實驗中採用的入睡儀式，與「安撫入睡4R原則」相同，如洗澡後輕柔按摩、唱安眠曲、睡前擁抱等。
【睡前5B儀式化】
安排睡前儀式時，首先要抓對睡眠暗號，並用「安撫入睡4R原則」挑選適合的睡前儀式，避免踩到幼兒的地雷。如果還是不知道怎麼安排睡前儀式，可以試試我們參考美國兒科學會、相關研究與臨床經驗後擬定的「睡前5B」：
Bath「洗澡」
Milk+Brush「喝奶＋刷牙」
Song or Book「安眠曲／講故事」
Body-massage or Body-touch「按摩／擁抱」
Bed「規律上床」
當然在實際應用上，每個家庭因習慣不同可有所調整，甚至配合睡前的時間而減少或增加。比如有些八～十二個月的幼兒已經沒有喝睡前奶的習慣了，就可省略「喝奶＋刷」，變成「睡前4B」。
如同我們一開始強調的，這些方法與建議都根據研究及臨床經驗整理而來，但都有極大的彈性，是可以變動的，最重要的是所有行為的原則都應符合「安撫入睡4R原則」，比如都要減少刺激及安靜，總不能在唱安眠曲或講故事時，挑選太亢奮的歌曲或太複雜的故事。
此處建議的幾個動作以睡眠醫學及心理學的立場而言同樣適當。以洗澡來說，洗澡本身就是一種能帶來舒服效果的行為，此階段的幼兒大多喜歡在澡盆裡玩水，洗澡時和爸媽的互動更是一個美好的交流，此習慣的養成有助於日後成人的睡眠情況，因為睡前洗澡可以讓人體的核心體溫升高後再下降，有助於啟動睡眠。
另一方面，「安眠曲／講故事」和「按摩／擁抱」著重的則是與爸媽的互動，同時顧及語言與肢體兩個層面。一如《 #0-6歲好眠全指南 》一書在寶寶 #四至七個月階段 章節中提到的，幼兒會透過與爸媽之間的語言與肢體互動，感受到爸媽對自己的愛，若能在上床睡覺前接收到媽媽和爸爸滿滿的愛，想必有助於擁抱甜甜的美夢。
文章摘錄自《0-6歲好眠全指南：搞定小孩子，爸媽好日子》。作者： 吳家碩、王佑筠。
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