臨床上我們所教導的放鬆訓練，在醫學研究及臨床上都有顯著效果。你如果練習一段時間之後仍然覺得沒有效，有可能是因為某些干擾因素，例如：練習時間不夠長、練習時不夠專注、練習方式不正確，又或是選擇的放鬆方式不適合等等。除了文字說明外，影音教學可以增進練習效果，現在也有很多網路及手機應用程式可以協助練習。倘若效果仍然有限，可以考慮尋求專業臨床心理師的協助，由專業人員帶領進行訓練。
當你進行放鬆訓練時可以做記錄，你可以試著使用我在【身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案】一書提到的「放鬆訓練回饋單」，記錄你在什麼時候、什麼地方進行放鬆活動，以及在進行放鬆練習前後，放鬆程度有什麼改變？感覺有什麼不同？你或許會發現不同的放鬆方法可能帶給你不一樣的感受，也可以藉此找到最適合你的放鬆方式。
表單下載位置：放鬆訓練回饋單
如果你所練習的放鬆活動無法讓你有放鬆的感覺，先別氣餒，要有耐心再多練習看看。如果練習效果仍然有限，可以找熟悉放鬆訓練的臨床心理師，或是失眠認知行為治療專業人員協助，進行個別的放鬆訓練。
