睡眠日誌 #畫線版 #失眠認知行為治療有效關鍵
失眠認知行為治療要有效，很重要的關鍵是睡眠狀態的長期記錄（註），才可以找到為什麼睡不好，或是為什麼睡眠開始有了…
睡眠日誌 #表格版 #睡眠心理師為所有人打造的好眠方案
失眠認知行為治療要有效，很重要的關鍵是睡眠狀態的長期記錄（註），才可以找到為什麼睡不好，或是為什麼睡眠開始有了…
睡眠衛教執行表 #清醒系統 #生理時鐘 #恆定系統
在【身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案】一書中，每個核心單元，像是清醒系統 、生理時鐘，以及恆…
放鬆訓練回饋單 #身體喜歡你這樣睡
臨床上我們所教導的放鬆訓練，在醫學研究及臨床上都有顯著效果。你如果練習一段時間之後仍然覺得沒有效，有可能是因為…
漸進式肌肉放鬆法 #好夢心理治療所 #強力推薦
漸進式肌肉放鬆法運用經過設計的動作，逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆，每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。臨床上會建議平日勤加練習，日後遇到壓力或緊張時即可較快讓身體放鬆，改善緊繃的感覺，進而達到逐步平衡自律神經系統、調整情緒，也可達到對抗壓力及焦慮的作用喔！
腹式呼吸法 #好夢心理治療所 #強力推薦
在透過失眠認知行為治療處理「清醒系統」時，很多有實徵效果的認知行為技巧可以使用，像是刺激控制法、認知治療，以及放鬆訓練，在這篇，好夢心理治療所將介紹一個相當重要也基礎的放鬆訓練技巧：『腹式呼吸法』，除了原理說明、步驟講解，也提供以下影音檔供大家可以練習使用。
好夢心理治療所提供的心理治療
在好夢，我們有失眠認知行為治療，以及深度心理治療。讓我們來看圖說一下故事吧！失眠認知行為治療的模式，目前可以分為一對一的個別治療，以及團體治療，好夢心理治療所經由具備台灣睡眠醫學學會認證之『 失眠認知行為治療專業人員』，透過仔細的睡眠評估，再利用各式失眠的「認知-行為治療」，來改善睡眠困擾。
慢性失眠定義 #台灣國人睡眠大調查
符合「失眠困擾」及「慢性失眠」程度的睡不好，一般就建議，要更加注意了，可以找尋合格的睡眠醫療單位及睡眠醫療專業人員，要如何找尋理想的睡眠醫療單位呢？可以參考好夢心理治療所為大家整理的好夢指南，評估一下是什麼原因導致現在的睡眠困擾，也需求合適的治療模式。什麼是「失眠困擾」及「慢性失眠」呢？可以參考本文的介紹。
煩惱筆記本【失眠認知行為治療】
在失眠認知行為治療裡，除了各式的放鬆訓練方式外，有時候臨床心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式，把這些煩惱在睡前「停」下來，幫助大腦停止反覆思考與擔心，有失眠的你不妨也照以下步驟試試看！若需要下載煩惱記事本範例來使用，也可以在此篇文章最後看到下載連結喲！
睡前4B儀式化 #好夢心理治療所 #強力推薦
良好睡前習慣或稱睡前儀式化，是可以一步一步的引導睡眠出現，但是到底哪些事不該做？又有哪些事是可以做？在這篇文章裡，「好夢心理治療所」幫各位整理睡前依序可以做的4件事情，剛好都是B開頭的英文字母，所以我們就叫為【睡前4B儀式化】，而這4個事情其實看來很簡單，但都有其睡眠醫學及心理學的理論基礎及治療原則喲！