什麼是『三小休息法』呢？
那要先從 #主動失眠 一詞來談起
你是不是有以下狀況，明明到了晚上 #該睡 的時間了，但你卻捨不得睡，硬是要在床上滑著手機，一樣的，花了不少時間在床上『失眠（失去睡眠）』著。雖然一樣是失眠，不過，你的狀況是你主動讓睡眠不發生，是你放棄睡眠，在《認真的你，有好好休息嗎？》一書中把這種失眠叫做『主動失眠』。
為什麼會有 #主動失眠 呢？
我們要先介紹一下 #三力，分別是體力、腦力，以及心力，當你白天的體力消耗足夠下，我們就需要足夠且良好的睡眠來恢復體力，讓隔天體力再次充滿。但現代人的「體力」的耗損，可能常常低於「腦力」和「心力」的耗損，像是白天需要動腦工作的人們，又或是日常生活中經常有讓人心力交瘁的事情，如此一下，好不容易到了晚上可以休息的時間，透過睡眠來恢復「體力」的優先順序就被排到後面了！也因此出現了主動失眠。
#三小休息法 正是對抗 #主動失眠 的好方法
我們的三力之間常會有『競爭關係』：晚上可以休息的時候，『腦力和心力恢復』的需求會跟『體力恢復』的需求彼此競爭，這就是為什麼你明明很想睡了，就是遲遲不肯睡覺，反而只想玩玩手機，或是追追劇，因為上述的耍癈行為，正是可以和『腦力和心力恢復』有關。
但我們也相信，大家都清楚知道睡前一直滑手機是不好的，不過，很多人就是不知道可以怎麼辦呀？！先提醒大家，你要努力的方向不再只是要好好睡覺而已，你是要找方法，好好讓『腦力和心力恢復』
而如何『 #腦力和心力恢復』呢？
和大家推薦~~~ #三小休息法
第
個小休息
長度：三十分鐘(每天) 
時機：白天午休、晚上空檔
休息項目：
◎午睡或是休息
◎短時間的轉換活動，如：看書、聽音樂
◎放鬆訓練：腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法、冥想
第
個小休息
長度：三小時左右(每週) 時機：放假或是假日的半天空檔休息項目：
◎三小時的轉換活動，如：出門走走、看展覽、看電影
◎人際交流時間，如：和友人敘舊聚餐
第
個小休息
長度：以天為單位(每季) 時機：特地安排休假或是利用連續假期 休息項目：
◎一趟令人期待的旅行，遠離現況
◎一件自己喜歡的活動，投入幾天
#更多三力的介紹
#更多主動失眠的內容
#更多經采的故事教你好好面對三力
#更多心理師想要教你提升三力的好方法
都在這本《認真的你，有好好休息嗎？》一書喔！想更了解這本書嗎？
現在有個大好的機會在誠品書店！
認真的你，有好好休息嗎？
主講：黃天豪、吳家碩、蘇益賢（臨床心理師）
日期：2020/11/22（日）
時間：15:00-16:30（14:30開放入場，額滿為止）
地點：誠品R79舊書穀倉藝文沙龍區，
台北市大同區南京西路16號B1，中山地下書街
報名方式：自由入場（可填表協助統計人數，惟填表不表示有座位，現場仍依入場順序入座，填表請見留言）
