把床當作你的好朋友
對失眠者來說，在歷經過一次又一次的失眠之後，床與清醒、焦慮及輾轉難眠連結在一起，不知不覺中就等於失眠的代名詞了…
睡眠日誌 #畫線版 #失眠認知行為治療有效關鍵
失眠認知行為治療要有效，很重要的關鍵是睡眠狀態的長期記錄（註），才可以找到為什麼睡不好，或是為什麼睡眠開始有了…
睡眠日誌 #表格版 #睡眠心理師為所有人打造的好眠方案
失眠認知行為治療要有效，很重要的關鍵是睡眠狀態的長期記錄（註），才可以找到為什麼睡不好，或是為什麼睡眠開始有了…
睡眠衛教執行表 #清醒系統 #生理時鐘 #恆定系統
在【身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案】一書中，每個核心單元，像是清醒系統 、生理時鐘，以及恆…
放鬆訓練回饋單 #身體喜歡你這樣睡
臨床上我們所教導的放鬆訓練，在醫學研究及臨床上都有顯著效果。你如果練習一段時間之後仍然覺得沒有效，有可能是因為…
兒童小睡次數及時間建議 #寶寶睡眠系列
要顧好寶寶及兒童的睡眠，是讓家長操心的煩惱之一，一天到底應該睡多久才夠？一定要午睡嗎？睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師表示，年齡越小的孩子需要的睡眠時數越高, 晚上保持良好且足夠的睡眠時數，對孩子的健康發育都有很重要的影響。
【寶寶睡眠系列】一歲以前新生兒的睡眠圖譜
裡面分階段整理了0-1歲新生兒的睡眠情況、喝奶情況，以及管理原則
漸進式肌肉放鬆法 #好夢心理治療所 #強力推薦
漸進式肌肉放鬆法運用經過設計的動作，逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆，每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。臨床上會建議平日勤加練習，日後遇到壓力或緊張時即可較快讓身體放鬆，改善緊繃的感覺，進而達到逐步平衡自律神經系統、調整情緒，也可達到對抗壓力及焦慮的作用喔！
腹式呼吸法 #好夢心理治療所 #強力推薦
在透過失眠認知行為治療處理「清醒系統」時，很多有實徵效果的認知行為技巧可以使用，像是刺激控制法、認知治療，以及放鬆訓練，在這篇，好夢心理治療所將介紹一個相當重要也基礎的放鬆訓練技巧：『腹式呼吸法』，除了原理說明、步驟講解，也提供以下影音檔供大家可以練習使用。
寶寶入睡4R儀式 #寶寶睡眠系列 #睡前儀式
相信每位家長都聽說過各式各項的睡前儀式，正常且合適的常見有：洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等，當然無法幫每位家長找出一個通用的安撫入睡儀式，因為每個寶寶都是獨一無二的氣質，所以可以這麼說，『沒有正確的睡眠儀式，但有正確的原則與觀念』，要怎麼設計專屬於自己寶寶的安撫入睡的儀式呢？