慢性失眠定義 #台灣國人睡眠大調查

符合「失眠困擾」及「慢性失眠」程度的睡不好,一般就建議,要更加注意了,可以找尋合格的睡眠醫療單位及睡眠醫療專業人員,要如何找尋理想的睡眠醫療單位呢?可以參考好夢心理治療所為大家整理的好夢指南,評估一下是什麼原因導致現在的睡眠困擾,也需求合適的治療模式。什麼是「失眠困擾」及「慢性失眠」呢?可以參考本文的介紹。

煩惱筆記本【失眠認知行為治療】

在失眠認知行為治療裡,除了各式的放鬆訓練方式外,有時候臨床心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式,把這些煩惱在睡前「停」下來,幫助大腦停止反覆思考與擔心,有失眠的你不妨也照以下步驟試試看!若需要下載煩惱記事本範例來使用,也可以在此篇文章最後看到下載連結喲!

睡前4B儀式化 #好夢心理治療所 #強力推薦

良好睡前習慣或稱睡前儀式化,是可以一步一步的引導睡眠出現,但是到底哪些事不該做?又有哪些事是可以做?在這篇文章裡,「好夢心理治療所」幫各位整理睡前依序可以做的4件事情,剛好都是B開頭的英文字母,所以我們就叫為【睡前4B儀式化】,而這4個事情其實看來很簡單,但都有其睡眠醫學及心理學的理論基礎及治療原則喲!

如何安全使用四項安眠藥品(z-drug) #安心用藥

衛生福利部食品藥物管理署在民國109年4月27日針對eszopiclone、zaleplon、zolpidem及zopiclone成分四項安眠藥品公告新增禁忌症,即日起禁止開藥醫師處方使用於“曾使用後發生”複雜性睡眠行為者,如:夢遊、夢遊開車、或在未完全清醒的情況下從事其他活動。這篇文章是好夢心理治療所特此整理的『安心用藥衛生教育』,提供給未使用此類藥品(或是準備使用),以及目前正在使用(或是曾經使用過)此類藥品的失眠個案。