0-6歲好眠全指南:睡前5B儀式化

相信每位家長都聽說過各式各樣的睡前儀式,正常且合適的常見如:洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等。這裡無法幫每一位家長找出通用的安撫入睡儀式,除了每個幼兒都擁有獨一無二的氣質之外,更因為「沒有正確的睡眠儀式,只有正確的原則與觀念」。作者: 吳家碩、王佑筠

認真的你,有好好休息嗎?三小休息法

你是不是有以下狀況,明明到了晚上 #該睡 的時間了,但你卻捨不得睡,硬是要在床上滑著手機,一樣的,花了不少時間在床上『失眠(失去睡眠)』著。雖然一樣是失眠,不過,你的狀況是你主動讓睡眠不發生,是你放棄睡眠,在《認真的你,有好好休息嗎?》一書中把這種失眠叫做『主動失眠』。作者:黃天豪、吳家碩、蘇益賢

Photo by Elizabeth Lies on Unsplash

一次破解後疫情時代的「2大睡眠迷思」

台灣的疫情逐漸趨緩,開始感覺到人們的心情也放鬆了一些,可以有限度的恢復以往的生活了,雖說是恢復日常,不過,也有許多人開始注意到接下來的日子可能跟以往還是不太一樣,而是一種新的日常,在這種新的日常當中,有什麼可能會造成你睡不好、失眠的壞習慣或是錯誤迷思呢?

Photo by Becca Schultz on Unsplash

夏日炎炎正好眠?一起當個夏日睡美人!

炙熱夏日到來,您有覺得因此而正好眠嗎?真的會是夏日炎炎正好眠嗎?其實從睡眠醫學的觀點來看,每個季節都有其不同對睡眠的影響因素,炎熱夏日亦是,在夏日可能容易有以下兩種睡眠干擾出現:■ 過早醒來■ 半夜醒來以下分別來解釋兩者原因,以及因應對策,想要在炎炎夏日正好眠的您,快來了解一下吧!

考生大考前睡眠4大攻略 #談睡眠階段

家中的小孩是否在為了考試而衝刺著呢?甚至打算考前熬夜力拚到最後一刻呢?那睡前到底應該怎麼睡?快來看好夢心理治療所整理的【考生大考前睡眠4大攻略】。睡眠的過程中有不同的睡眠階段,在這張圖裡簡單區分為「作夢睡眠」、「淺眠」,還有「深睡」,作夢睡眠的功能包含處理白天的記憶、學習與情緒,透過這些作夢睡眠來進行記憶固定。

慢性失眠定義 #台灣國人睡眠大調查

符合「失眠困擾」及「慢性失眠」程度的睡不好,一般就建議,要更加注意了,可以找尋合格的睡眠醫療單位及睡眠醫療專業人員,要如何找尋理想的睡眠醫療單位呢?可以參考好夢心理治療所為大家整理的好夢指南,評估一下是什麼原因導致現在的睡眠困擾,也需求合適的治療模式。什麼是「失眠困擾」及「慢性失眠」呢?可以參考本文的介紹。

煩惱筆記本【失眠認知行為治療】

在失眠認知行為治療裡,除了各式的放鬆訓練方式外,有時候臨床心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式,把這些煩惱在睡前「停」下來,幫助大腦停止反覆思考與擔心,有失眠的你不妨也照以下步驟試試看!若需要下載煩惱記事本範例來使用,也可以在此篇文章最後看到下載連結喲!

睡前4B儀式化 #好夢心理治療所 #強力推薦

良好睡前習慣或稱睡前儀式化,是可以一步一步的引導睡眠出現,但是到底哪些事不該做?又有哪些事是可以做?在這篇文章裡,「好夢心理治療所」幫各位整理睡前依序可以做的4件事情,剛好都是B開頭的英文字母,所以我們就叫為【睡前4B儀式化】,而這4個事情其實看來很簡單,但都有其睡眠醫學及心理學的理論基礎及治療原則喲!

腹式呼吸法 #好夢心理治療所 #強力推薦

在透過失眠認知行為治療處理「清醒系統」時,很多有實徵效果的認知行為技巧可以使用,像是刺激控制法、認知治療,以及放鬆訓練,在這篇,好夢心理治療所將介紹一個相當重要也基礎的放鬆訓練技巧:『腹式呼吸法』,除了原理說明、步驟講解,也提供以下影音檔供大家可以練習使用。