兒童小睡次數及時間建議 #寶寶睡眠系列
要顧好寶寶及兒童的睡眠，是讓家長操心的煩惱之一，一天到底應該睡多久才夠？一定要午睡嗎？睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師表示，年齡越小的孩子需要的睡眠時數越高, 晚上保持良好且足夠的睡眠時數，對孩子的健康發育都有很重要的影響。
【寶寶睡眠系列】一歲以前新生兒的睡眠圖譜
裡面分階段整理了0-1歲新生兒的睡眠情況、喝奶情況，以及管理原則
漸進式肌肉放鬆法 #好夢心理治療所 #強力推薦
漸進式肌肉放鬆法運用經過設計的動作，逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆，每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。臨床上會建議平日勤加練習，日後遇到壓力或緊張時即可較快讓身體放鬆，改善緊繃的感覺，進而達到逐步平衡自律神經系統、調整情緒，也可達到對抗壓力及焦慮的作用喔！
腹式呼吸法 #好夢心理治療所 #強力推薦
在透過失眠認知行為治療處理「清醒系統」時，很多有實徵效果的認知行為技巧可以使用，像是刺激控制法、認知治療，以及放鬆訓練，在這篇，好夢心理治療所將介紹一個相當重要也基礎的放鬆訓練技巧：『腹式呼吸法』，除了原理說明、步驟講解，也提供以下影音檔供大家可以練習使用。
寶寶入睡4R儀式 #寶寶睡眠系列 #睡前儀式
相信每位家長都聽說過各式各項的睡前儀式，正常且合適的常見有：洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等，當然無法幫每位家長找出一個通用的安撫入睡儀式，因為每個寶寶都是獨一無二的氣質，所以可以這麼說，『沒有正確的睡眠儀式，但有正確的原則與觀念』，要怎麼設計專屬於自己寶寶的安撫入睡的儀式呢？
寶寶的睡眠暗號 #寶寶睡眠系列
想要寶寶可以安穩入睡，父母們首先要學會敏感寶寶所發出的睡眠暗號，如果抓對了這個暗號，再配合一些安撫入睡的儀式，寶寶通常可以有較穩定及健康的睡眠，當然，每位寶寶無法用相同的標準來找出睡眠暗號，父母需要不斷的通過試錯法，找出屬於自己家小寶貝的睡眠暗號。
0-6歲好眠全指南：睡前5B儀式化
相信每位家長都聽說過各式各樣的睡前儀式，正常且合適的常見如：洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等。這裡無法幫每一位家長找出通用的安撫入睡儀式，除了每個幼兒都擁有獨一無二的氣質之外，更因為「沒有正確的睡眠儀式，只有正確的原則與觀念」。作者： 吳家碩、王佑筠
認真的你，有好好休息嗎？三小休息法
你是不是有以下狀況，明明到了晚上 #該睡 的時間了，但你卻捨不得睡，硬是要在床上滑著手機，一樣的，花了不少時間在床上『失眠（失去睡眠）』著。雖然一樣是失眠，不過，你的狀況是你主動讓睡眠不發生，是你放棄睡眠，在《認真的你，有好好休息嗎？》一書中把這種失眠叫做『主動失眠』。作者：黃天豪、吳家碩、蘇益賢
一次破解後疫情時代的「2大睡眠迷思」
台灣的疫情逐漸趨緩，開始感覺到人們的心情也放鬆了一些，可以有限度的恢復以往的生活了，雖說是恢復日常，不過，也有許多人開始注意到接下來的日子可能跟以往還是不太一樣，而是一種新的日常，在這種新的日常當中，有什麼可能會造成你睡不好、失眠的壞習慣或是錯誤迷思呢？
夏日炎炎正好眠？一起當個夏日睡美人！
炙熱夏日到來，您有覺得因此而正好眠嗎？真的會是夏日炎炎正好眠嗎？其實從睡眠醫學的觀點來看，每個季節都有其不同對睡眠的影響因素，炎熱夏日亦是，在夏日可能容易有以下兩種睡眠干擾出現：■ 過早醒來■ 半夜醒來以下分別來解釋兩者原因，以及因應對策，想要在炎炎夏日正好眠的您，快來了解一下吧！