漸進式肌肉放鬆法 #好夢心理治療所 #強力推薦

漸進式肌肉放鬆法運用經過設計的動作,逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆,每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。臨床上會建議平日勤加練習,日後遇到壓力或緊張時即可較快讓身體放鬆,改善緊繃的感覺,進而達到逐步平衡自律神經系統、調整情緒,也可達到對抗壓力及焦慮的作用喔!

腹式呼吸法 #好夢心理治療所 #強力推薦

在透過失眠認知行為治療處理「清醒系統」時,很多有實徵效果的認知行為技巧可以使用,像是刺激控制法、認知治療,以及放鬆訓練,在這篇,好夢心理治療所將介紹一個相當重要也基礎的放鬆訓練技巧:『腹式呼吸法』,除了原理說明、步驟講解,也提供以下影音檔供大家可以練習使用。

寶寶入睡4R儀式 #寶寶睡眠系列 #睡前儀式

相信每位家長都聽說過各式各項的睡前儀式,正常且合適的常見有:洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等,當然無法幫每位家長找出一個通用的安撫入睡儀式,因為每個寶寶都是獨一無二的氣質,所以可以這麼說,『沒有正確的睡眠儀式,但有正確的原則與觀念』,要怎麼設計專屬於自己寶寶的安撫入睡的儀式呢?

0-6歲好眠全指南:睡前5B儀式化

相信每位家長都聽說過各式各樣的睡前儀式,正常且合適的常見如:洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等。這裡無法幫每一位家長找出通用的安撫入睡儀式,除了每個幼兒都擁有獨一無二的氣質之外,更因為「沒有正確的睡眠儀式,只有正確的原則與觀念」。作者: 吳家碩、王佑筠

認真的你,有好好休息嗎?三小休息法

你是不是有以下狀況,明明到了晚上 #該睡 的時間了,但你卻捨不得睡,硬是要在床上滑著手機,一樣的,花了不少時間在床上『失眠(失去睡眠)』著。雖然一樣是失眠,不過,你的狀況是你主動讓睡眠不發生,是你放棄睡眠,在《認真的你,有好好休息嗎?》一書中把這種失眠叫做『主動失眠』。作者:黃天豪、吳家碩、蘇益賢

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一次破解後疫情時代的「2大睡眠迷思」

台灣的疫情逐漸趨緩,開始感覺到人們的心情也放鬆了一些,可以有限度的恢復以往的生活了,雖說是恢復日常,不過,也有許多人開始注意到接下來的日子可能跟以往還是不太一樣,而是一種新的日常,在這種新的日常當中,有什麼可能會造成你睡不好、失眠的壞習慣或是錯誤迷思呢?

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夏日炎炎正好眠?一起當個夏日睡美人!

炙熱夏日到來,您有覺得因此而正好眠嗎?真的會是夏日炎炎正好眠嗎?其實從睡眠醫學的觀點來看,每個季節都有其不同對睡眠的影響因素,炎熱夏日亦是,在夏日可能容易有以下兩種睡眠干擾出現:■ 過早醒來■ 半夜醒來以下分別來解釋兩者原因,以及因應對策,想要在炎炎夏日正好眠的您,快來了解一下吧!

考生大考前睡眠4大攻略 #談睡眠階段

家中的小孩是否在為了考試而衝刺著呢?甚至打算考前熬夜力拚到最後一刻呢?那睡前到底應該怎麼睡?快來看好夢心理治療所整理的【考生大考前睡眠4大攻略】。睡眠的過程中有不同的睡眠階段,在這張圖裡簡單區分為「作夢睡眠」、「淺眠」,還有「深睡」,作夢睡眠的功能包含處理白天的記憶、學習與情緒,透過這些作夢睡眠來進行記憶固定。